Похудение и биоритмы

Решив избавиться от лишнего веса, большинство из нас задумываются над вопросом «Что есть?», но совершенно забывают спросить себя «Когда есть?». А ведь это не мене важно!

Регулярное питание, соответствующее биоритмам человека, - это, по сути, природная диета, эффективная и естественная.

Смена дня и ночи закладывают определенные ритмы жизни для всех живущих на Земле. Они носят название биологических ритмов. С точки зрения науки, нам всем следует жить в соответствии с биоритмами, и тогда сами собой отпадут проблемы лишнего веса, плохого пищеварения и т. п.

Дело в том, что на протяжении суток в клетках нашего тела колеблется уровень ферментов, гормонов и прочих веществ. Эти изменения становятся причиной установки режима сна и бодрствования. Кроме того, от таких колебаний изменяется активность обмена веществ, температура тела, давление, пищеварение, способность организма избавляться от шлаков, а также аппетит.

Если не обращать внимания на эти ритмы, выработка гормонов и ферментов нарушается. Происходит это у тех, кто работает посменно, часто пропускает приемы пищи, привык к беспорядочным «перекусам», страдает нарушениями сна или сидит на диетах. Что происходит в этих случаях? Аппетит выходит из повиновения, делается неумеренным и неуправляемым, появляется избыточный вес, могут развиться сахарный диабет, гипертония и другие заболевания.

Жизнь вместе с Солнцем

Если вы прислушаетесь к своему организму, вы сами поймете, что ему комфортно существовать по биоритмам.

Вот несколько основных правил.

• Как только солнце поднимается над горизонтом, температура нашего тела несколько повышается. Наш организм требует пищи, и разумнее всего – полноценно позавтракать. Это должно происходить в период с 6 до 8 часов утра, в это время нужно есть преимущественно углеводную пищу.
• Примерно до полудня большинство из нас активно работает, и к 12 часам дня наше тело нуждается в очередном подкреплении сил. Это совпадает с высокой солнечной активностью. Приблизительно с 12 до 14 часов наш организм лучше всего способен усвоить полученные с пищей питательные вещества.
• Третий период – спад активности. Температура тела после 12-14 часов постепенно понижается, а значит, необходимо дать желудку отдохнуть. Если вы так и сделаете, то где-то к 15-16 часам почувствуете желание перекусить. Не нужно спорить с потребностями организма, – устройте себе легкий полдник. Самое подходящее время для ужина – между 17 и 19 часами. А вот после этого времени организм уже настраивается на ночной отдых. Если принимать пищу в то время, когда желудку необходим покой, она не сможет перевариться, большая часть калорий отложится «про запас», - отсюда лишние килограммы и проблемы с состоянием желудочно-кишечного тракта.

Как быть «совам» и «жаворонкам»?

Психологи недаром делят весь род человеческий на «сов» и «жаворонков». Если привыкшие рано вставать «жаворонки» готовы завтракать чуть ли не в 6 часов, то «совам» необходимо пару часов на то, чтобы полностью проснуться. Поэтому рацион питания этих «птичек» несколько отличается.

Завтрак

Для тех, кто без проблем просыпается с первыми лучами солнца, лучше выбрать белковый завтрак – сыр, творог, кефир, яйца. А вот от кофе желательно отказаться: оно может привести к перевозбуждении и быстрому упадку сил.

А вот «совы» могут полакомиться чашечкой кофе, поданной непосредственно в постель – это поможет «проснуться» их желудку. После того как «сова» встанет, очень желательно съесть фрукты или выпить свежевыжатый сок. Вместо «тяжелых» белков, требующих длительного переваривания, нужно употребить на завтрак хлопья или мюсли, залитые йогуртом.

Обед

Рано позавтракав, «жаворонки» рано и обедают. Идеальный вариант – суп, мясо с овощами или рыба. Если после обеда клонит в сон – полезно выпить чашечку кофе.

Что касается «сов», то после столь необременительного завтрака им вскоре вновь захочется подкрепиться. Что ж, они вполне могут позволить себе ланч спустя пару часов – например, шоколадку с чаем или любимые фрукты. А в обед кстати придется белковая пища, такая, как мясо или рыба с овощным гарниром.

Ужин

Поскольку «жаворонки» отправляются в постель достаточно рано – часов в 10-11, то и ужинать им нужно как можно раньше, желательно не позже 6 часов вечера. При этом ужин не должен быть тяжелым, вполне достаточно риса с овощами, а вот белки вечером лучше исключить.

«Совы» же могут насладиться белковой пищей, ведь они вполне успеют потратить полученные калории в течение активного вечера.

Соблюдая эти несложные правила, внимательно прислушиваясь к своему организму и его потребностям, вы сможете с легкостью избавиться от лишних килограммов, с пользой провести период дневной активности и полноценно отдохнуть ночью.

Автор: Ольга Моисеева, ORYON.ru
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт ORYON.ru обязательна!