Индивидуальные особенности похудения

Поговорим об эффективности фитогелей Gloryon для похудения. Как получить максимальный эффект похудения, принимая фитогели? Здесь многое зависит от нас, но не все. Существует зависимость от тех факторов, которые нам даны богом - от пола и телосложения.

Кому же худеть легче? Мужчинам или женщинам? Каким женщинам похудеть легче?

Во-первых, конечно, легче мужчинам.

Во-вторых, женщинам - "Прямоугольникам" и "Треугольникам" сбросить лишние килограммы легче. Получается, что самые обиженные богом - это женщины "Песочные часы" и "Пирамиды". Давайте обсудим, почему, и как усилить для них эффективность похудения.

В чем существенная разница в похудении есть между мужчинами и женщинами?

Мужские жировые клетки реагируют на уменьшение поступления калорий иначе. Когда мужчина садится на традиционную низкокалорийную диету, он активизирует свои жирорасщепляющие ферменты и успешно теряет вес. Женщина, если и похудеет, сидя на диете, то затем быстро возвращается к прежнему весу, и даже набирает больше, чем прежде. Это связано с тем, что у женщин иначе устроена жировая ткань, и они легче теряют мышечную массу, так как у них очень мало мужских стероидных гормонов. Мужчины обладают одним преимуществом: мышцами. Мужские мышцы труднее потерять, они более устойчивы, и их больше. Средняя женщина имеет на 20-40% мышечной массы меньше, чем средний же мужчина. Мышцы имеют митохондрии, которые сжигают калории путем превращения их в тепло и воду. Таким образом, чем большую мышечную массу вы имеете, тем большее количество калорий сжигается там, тем больше тратится энергии в состоянии полного покоя.

Мужчины и женщины могут иметь одинаковое количество жировых клеток, но на этом сходство между ними заканчивается. Главное отличие между мужскими и женскими жировыми клетками состоит в разном механизме функционирования ферментов и размере жировых клеток. Как вы, возможно, уже догадались, женский организм имеет больше жирообразующих ферментов, способствующих накоплению жира, и более крупные жировые клетки. У мужчин, напротив, меньше жирорасщепляющих ферментов, сжигающих жир, и менее крупные жировые клетки.

Проще говоря, женский организм устроен так, чтобы запасать жир быстрее и эффективнее. Мужской организм, напротив, обеспечивает быстрое и эффективное сжигание жира, чтобы быстро производить энергию. В результате женщины теряют жир очень медленно, а мужчины медленно накапливают его. Мать-природа знала, что она делает, снабжая женский организм подобным механизмом. Это необходимо для сохранения репродуктивной функции и нормального вынашивания плода. Нельзя быть женщиной, не обладая определенным резервным запасом жира в организме.

Итак, мы можем утверждать, что мужской организм обладает механизмом, который помогает ему, ограничивая калорийность питания и увеличивая физические нагрузки, успешно терять лишний вес. Женские жировые клетки гораздо "упрямее" мужских. Кому же из женщин труднее расстаться со своими стратегическими запасами?

Так как у "Пирамид" и "Песочных часов" жировые клетки женских бедер и ягодиц наиболее активны, то "лишняя" еда транспортируется посредством жирообразующих ферментов именно в эти части тела. А вот достать их оттуда очень трудно. Здесь можно вспомнить все наши знания про целлюлит. Собственно, причины трудности избавления от целлюлита и избавления от жира на бедрах одни и те же: увеличение объема жировых клеток (адипоцитов), затруднение оттока лимфы в проблемных зонах, а также нарушения работы капилляров, что ведет к увеличению проницаемости сосудов и отеку тканей. Этот процесс со временем нарастает: особые вещества (мукополисахариды) выходят из кровеносных сосудов в межклеточное пространство, связывают и задерживают межклеточную жидкость. В адипоцитах замедляется процесс расщепления и выведения жира из клеток. Объем жировых клеток растет, а чувствительность их бета-рецепторов, ответственных за расщепление и выведение липидов из клеток, падает. Жидкость постепенно накапливается и сдавливает вены, перекрывая тем самым последнюю возможность для оттока крови и лимфы. А значит, и выводить отсюда жирные кислоты, образовавшиеся после распада жира очень сложно. Температура кожи в очагах поражения снижена, и соответственно замедлены скорость обмена в жировой ткани и процесс расщепления жира (липолиз).

Среди причин утяжеления нижней части тела, и появления целлюлита традиционно называют:

• самые понятные нам - сидячий образ жизни, избыточное питание, наследственность,
• а также перевес эстрогена над прогестероном и нарушение кровообращения нижних конечностей - на эти причины мы тоже можем попробовать повлиять.

Наличие эстрогена в женском организме одна из главных причин того, что мы легко набираем лишний вес. Эстроген - женский половой гормон, который активизирует жирообразующие ферменты. Это является причиной накопления жира женским организмом во время полового созревания, беременности, при гормональной контрацепции.

Потому что все время, пока женщина находится в репродуктивном возрасте, происходит непрерывная перестройка организма к возможным родам. Также у нее есть небольшое количество мужских гормонов, в частности, тестостерона (основной анаболический гормон), который отвечает за образование мышечной ткани и за тонус мышц в целом. Соотношение мужских и женских гормонов как раз и определяет тип фигуры и размер бедер. У женщин со слегка повышенным содержанием мужских гормонов запасы жировой ткани минимальные - это так называемый южный, средиземноморский, тип. В юности они очень стройны и не склонны накапливать жиры даже при большом их содержании в рационе питания. Примерно половина славянских женщин в основном относятся к эстрогенному типу - с низким содержанием мужских гормонов, что означает предрасположенность к накоплению жиров.

Существует ряд признаков, по которым можно определить высокий или даже завышенный уровень эстрогенов:

• склонность к задержке жидкости, отекам;
• кистозно-фиброзная мастопатия;
• обильные или нерегулярные менструации;
• тяга к сладкой пище, склонность к избыточной массе тела;
• признаки снижения функций щитовидной железы.

Эстроген не только стимулирует жирообразующие ферменты, заставляя их накапливать жир, но и указывает, куда именно. Эстроген направляет жир, в основном, в ягодицы и бедра. Если женщина по типу "Груша", то первым делом она будет полнеть в области бедер и ягодиц. Если "Яблоко" - то жировые клетки содержат много жирорасщепляющих ферментов и имеют небольшие размеры, что обеспечивает более быструю потерю веса. Конечно, эстроген активизирует ваши жировые клетки, делая их более "упрямыми", чем у мужчин, но по сравнению с "Грушами" организм "Яблок и Треугольников" гораздо быстрее отзовется на изменение режима питания и физические нагрузки.

К сожалению, повышенный уровень эстрогенов в жировой ткани у представительниц этого типа обуславливает риск возникновения онкологических заболеваний молочной железы и кишечника. Зато эти типы наименее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Но если женщина этого типа на протяжении всей жизни будет поддерживать нормальный вес, вероятность заполучить эти страшные болезни практически сводится к нулю. Быстрые диеты этим типам не подходят: у нее в первую очередь худеют руки, лицо и грудь, а бедра остаются без изменений. Выход - плавное снижение веса. Их путь: снижение веса - плато - снижение - плато.

Что же нужно делать женщинам "Пирамидам" и "Песочным часам"? Вот несколько полезных советов.

1. Уменьшить застой жидкости в нижней части тела. Хорошо выводит избыток воды - гортензия, хвощ, водоросли, калий. Активизировать лимфатический насос за счет массажа и физической нагрузки на ноги (лыжи, ролики, велосипед). Хороши все добавки с лимфодренажным действием - это "Марина-Плюс", "Гортекс". "Утренний фитогель" также обладает лимфодренажным действием за счет гуараны, бофлавоноидов, матэ. Укрепляет артерии и вены ног - витамин С, рутин, кверцетин.

2. Устранять избыток эстрогенов, снизить уровень половых женских гормонов позволяет брокколи, а экстракт пальмы сереноа, коры африканской сливы незначительно повышает уровень мужских гормонов.

   Поэтому для снижения повышенного уровня эстрогенов подойдут "Элемент 6. ИНДОЛ ПЛЮС", "Элемент 1. Формула баланса для мужчин", чтобы снизить уровень эстрогенов за счет незначительного повышения тестостерона. Чем выше поднимается уровень женских гормонов, тем сильнее падает уровень тестостерона и наоборот. Конечно, это подходит женщинам без превышения уровня мужских половых гормонов.

3. Не садиться на строгие диеты менее 1800-1500 килокалорий.

   Для большинства женщин диета становится навязчивой идеей. Высокоредуцированные (600-800 ккал) и низкокалорийная диета (1200-1800 ккал)- это, как ни странно, лучший друг женской жировой клетки. Если бы женщины знали, что в действительности происходит с их организмом, когда они садятся на жесткую диету, они никогда бы не стали этого делать. Как только жировые клетки "понимают", что поступление калорий в организм уменьшилось, они бросают боевой клич и призывают жирообразующие ферменты приступить к своим обязанностям, то есть повышают эффективность их работы. К сожалению, жирорасщепляющие ферменты не значатся в списке приглашенных. Поэтому примерно через неделю такого резкого ограничения обмен веществ резко замедляется, а жировые клетки начинают производить жир практически из воздуха. То есть, чтобы их остановить, нужно будет есть все меньше и меньше. А после того, как вы сошли с диеты, жировые клетки еще некоторое время по инерции также работают в усиленном режиме, поэтому килограммы быстро возвращаются. Значит не нужно переводить свой организм на столь жесткий и низкорезультативный режим. Женщинам с таким телосложением нужно худеть ступенчато. И не торопиться. Быстро они все равно не похудеют.

   Есть правда люди, которые всю жизнь себя резко ограничивают, но таких среди нас очень мало. Некоторых людей к этому обязывает профессия. Я говорю сейчас о медийных людях, актерах, представителях шоу-бизнеса. Именно поэтому некоторые актрисы Голливуда умудряются за беременность набирать по 20-30, а то и 40 килограммов, так как они с очень ограниченного питания около 1000 калорий переходят на нормальное и даже повышенное питание, и их жировые клетки начинают с большим энтузиазмом и радостью все это складировать. То есть они усваивают жир примерно в 1,5-2 раза больше, чем у людей, которые постоянно питаются на уровне 2000-2200 калорий.

4. Не делать длинных перерывов между приемами пищи. Очень важная информация: перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов! До истечения этого времени наш желудок должен проснуться и получить пищу. Причем, даже не суть важно, жирная пища или диетическая, просто наш организм должен знать, что пищи достаточно, поступает она регулярно, поэтому накапливать жир "про запас" не нужно.

   Через 5 часов "простоя" желудок начинает бить во все колокола и, в расстроенных чувствах, телеграфирует организму: "Голод идет! Запасаемся!" Когда, после долгого перерыва еда, наконец-то, получена, наш организм выжимает из нее максимальное количество калорий. Надо ведь обеспечить энергией не только насущные нужды, но и отложить еще хоть что-то "про запас", на всякий случай, ведь наступили голодные времена!

   Сколько раз мы слышали в детстве от родителей: "не хватай куски перед обедом - аппетит испортишь!" Теперь мы, взрослые люди, мучаемся диаметрально противоположным вопросом: как его испортить? Не нужно изобретать велосипед, а просто вспомнить рецепты родом из детства: между основными приемами пищи съесть яблоко, мандаринку, выпить чашку горячего чая или кофе.

5. Полезно тренироваться с отягощениями - даже небольшое увеличение мышц - шаг к избавлению от жира. Если вы начнете тренироваться с отягощениями 2-3 раза в неделю - вы будете наращивать мышцы. Мышцы не только придают красивые очертания фигуре (это упругие и рельефные ткани, в то время как жировая ткань - мягкая и дряблая), чем больше у вас мышц, тем больше калорий требуются организму для их поддержания. Мышцы сжигают больше горючего, даже когда вы спите.

   Кроме того, существует гораздо более важная скрытая проблема женщин после 35-40 лет - мышечная дистрофия. Нередко бывает так: женщина не столько полная, сколько у нее низкий процент мышечной ткани при высоком содержании жиров. Женский организм в два раза лучше усваивает углеводы, чем мужской, и запасает их в виде гликогена (его основное "депо" - печень и большие скелетные мышцы, особенно ягодичные и мышцы ног). Потому нередко - большие объемы бедер, хотя вроде бы явных жировых отложений и складок нет и в рационе питания совсем немного жиров. А такие объемы зачастую создают не жиры, а гликоген.

   Причем сценарии мышечной дистрофии у мужчин и женщин абсолютно разные. Условно говоря, у женщины дистрофия мышечных тканей начинается сверху вниз: в первую очередь атрофируются мышцы плечевого пояса, особенно зона трицепса, дельтовидные и грудные мышцы, затем мышцы живота, и в последнюю очередь - ног. А у мужчин сначала усыхают ноги, причем, не так активно замещаясь жировой тканью, как у женщин. То есть если женщина не получает силовых нагрузок, не нагружает свои мышцы, организм, естественно, избавляется от того, что не эксплуатируется: природа начинает их активно замещать жировой тканью.

   Женщины чаще всего уделяют внимание располневшим бедрам. И делая многоразовые упражнения, усиленно тренируют только ноги. Надо заниматься не только низом, но и верхом, чтобы сделать его более упругим. Потому как процесс сброса веса происходит в обратном порядке от набора! Тогда женщина, во-первых, пропорционально похудеет, во-вторых, укрепит мускулатуру верхней части туловища. И только после этого надо браться за низ.

   Увеличьте аэробную активность. Несмотря на огромную важность тренинга с отягощениями для поддержания силы и хороших форм тела, повышение уровня аэробной активности (что бы вы ни выбрали - длительные прогулки после ужина или полчаса на беговой дорожке с утра) поможет вам еще быстрее достичь ваших целей в сжигании жира.

   Очень хорошо тренироваться с утра. Во время сна организм расходует имеющееся "горючее" (содержащийся в крови сахар и содержащийся в мышцах гликоген), поступившее вместе с пищей в течение дня. Если вы занимаетесь с утра сразу после пробуждения, когда запасы гликогена исчерпаны, у вашего организма нет выбора - он может получать энергию только от жировых запасов. Перед завтраком не менее 20 минут выполняйте аэробную работу (если позволяет время, можете даже дольше). Если у вас есть возможность, тренировки с отягощениями тоже хорошо проводить в утренние часы, тогда вы еще быстрее избавитесь от жира.

6. Пейте больше воды. Вода - один из ваших лучших друзей. Она наполняет желудок, придавая ощущение сытости, промывает всю пищеварительную систему. Чем больше вы выпиваете жидкости, тем меньше вероятность задержки воды. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день, если вы много тренируетесь и теряете много жидкости при потоотделении.
7. Ешьте меньше жиров. Это особенно актуально для "Пирамиды" и "Песочных часов". Им категорически не подходят диета "Аткинса", "Кремлевская". А лучше всего их организм реагирует на "Средиземноморскую", "Диету Протасова", где основное питание: овощи, нежирное мясо и молочные продукты. Если вы избавите свою диету от лишних жиров, то вы увидите результаты вне зависимости от того, занимаетесь вы спортом или нет. Ешьте вареное, тушеное и запеченное мясо с овощами. Под рукой у вас всегда должна быть какая-то полезная еда для такого случая - орешки, огурчик, фрукты. Нужно контролировать количество жиров в рационе - они напрямую связаны с гормональным балансом в вашем организме. Для похудения нужно съедать 30 г жира, чтобы не набирать вес - не более 70 граммов жира в день (имеется в виду совокупность жиров из всех продуктов, съеденных в течение дня). Идеальный ужин - овощной салат или молочные продукты (творог, кефир, нежирная сметана): они содержат много кальция, который усваивается только ночью.

Что означает плато, когда вес перестает падать?

Быстрая потеря веса на первых порах объясняется тем, что жир, накопленный нами последним - мягкий и неслежавшийся. Он специально оставлен нашим организмом "в кассе" на случай нашего "бандитского налета на предмет похудения" или просто на непредвиденный случай. Жир же, паразитирующий на нас месяцами и годами, слеживается в твердую монолитную массу. И теперь множество наших усилий идет не на то, чтобы просто изъять и утилизировать жир, а на его расплавление, размягчение монолита. Поэтому не стоит паниковать по поводу снижения падения веса - это естественный и закономерный процесс.

Полная же остановка в потере веса объясняется тем, что:

1. Организм привык и приспособился к тому режиму, который Вы ему задали.
2. При уменьшении Ваших объемов организм тоже снижает обороты по переработке пищи в энергию, основной обмен стал меньше. Собственные затраты организма также снизились. Раньше организм утилизировал и потреблял на поддержание больших объемов, соответственно, большее количество энергии, то теперь это "умение" уменьшается прямо пропорционально потерянным объемам.

Практически все, кто сталкивался с проблемой остановки в потере веса, действовали по единому шаблону, выбирая одно из двух:

1. Бросают все.
2. Ужесточают режим диет и физических упражнений, переводя себя в раздел "спартанцы, аскеты и мученики".

Оба выхода неверны.

Между тем, замедление снижения веса и его остановка - важная веха в процессе похудения и даже в чем-то полезная. Это период стабилизации, организм привыкает к новому весу. Подержите вес около недели, не меняя режима. Это очень важно. Подождав еще с неделю, переходим к активным действиям. Достаем "тузы", до этого времени остававшиеся у нас в резерве.

Теперь нужны определенные точки. "Толчки" не должны быть резкими. Они просто должны разрывать шаблон наших обычных действий, таких, как постепенное наращивание нагрузки или любых наших шагов, направленных на похудение. Достаточно маленького, ненасильственного стресса, который не обозлил бы наш организм, но запустил "новый виток" потери веса. Занимаемся в течение 20-30 минут в день (оптимально - через день). Когда Ваш вес перестанет падать - ждем еще неделю и, со следующей, увеличиваем время тренировки на 20 минут. Если нет эффекта, то можно сократить ваш рацион на 300-500 калорий, но только на 5-7дней. Главное, чтобы произошел очередной скачок веса вниз. Далее переходим на нормальный рацион 1500-1800 калорий.

В процессе похудения (при использовании любых способов) происходит от одной до нескольких остановок в потере веса, после чего обычно режим (диета, тренировки) ужесточают. Толчками могут быть массаж, прием БАД, разгрузочный день, то есть какое-то изменение привычного режима нагрузки и питания, встряска для организма.

Программа продолжается до того момента, пока вы не достигнете оптимального содержания жира в организме. Женщины худеют + - 0,5 кг. в неделю, мужчины около 1 кг. Если вы достигли вашего идеального веса, вы вступаете в переходный этап, который длится 6-8 недель. Потом вы сможете питаться как обычно (но употреблять продукты с пониженным содержанием жира). Люди с конституцией типа "Яблоко" должны скорее стабилизировать свой вес на нижней границе нормы, а с конституцией типа "Груша" на верхней границе нормы. Вот такие советы помогут добиться желаемого веса и сохранить свои результаты.